plan na

Konrad, wspomniał o dniu wolnym od aktywności, ale to jest jedno, a drugie to to że z każdym kg mniej będzie Ci ta redu szła coraz toporniej, wolniej, ciężej jeśli taki plan ustawiłeś sobie na teraz to pomyśl co będziesz musiał robić za 10kg mniej, a co za 20kg (w taką pułapkę wpadł kiedyś MaGor) będziesz biegał 2 x dziennie po 4 godziny ? [...]

Jest dobrze, ból ustąpił, a przynajmniej tak mi się wydaje. Cały czas asekurancko podchodzę do skłonów, ale nie czuje nic wielkiego. Może to tylko jakieś przeciążenie było. Tak czy inaczej, bardziej ostrożnie będę do ciężarów podchodził. Wojtek moja kariera "dźwigania" jest krótka ale już się nauczyłem - nawet lepiej być stale na jednym poziomie [...]

Mnie tez korciło na HST ale wybrałem ten plan http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html i szczerze przyznam że jest zaj**isty -polecam go gorąco.Obecnie lecę 5x5 Billa Star na siłę a po skończeniu znowu wskakuje na Jim'a. Pooglądaj sobie video z tej strony jest tam dużo cennych wskazówek odnośnie jak wykonać poprawnie [...]

[...] czy podciagania nie za bardzo mnie ruszaly zreszta bylem za gruby aby moc sie kilkanascie razy podciagnac wiec moze w tym tkwila przyczyna.Osobiscie nic bym nie zmienial bo plan jest tak ulozony by dzialal poprawnie a jak chcesz sie jeszcze podciagac to sporoboj dolozyc to cwiczenie ale zapewniam ze nie bedziesz mial ochoty na extra podciaganie [...]

[...] sztangi siedzac Tricepsy: -Francuz siedzac Plecy: -Wioslowanie hantlem -Wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Nogi: -Przysiady -uginanie nog w lezeniu Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym taki plan bedzie dobry i nie 3 serie po 10 10 10 tylko 2 serie 12 10 powtorzen!!! tylko w 1 cwiczeniu 3 serie 12 10 10

teraz srednio poleciałęm na tzw masa całkowitą chce pokona c bariere organizmu jestem niski 174 cm waga teraz 90 do 100 nie dolece napewno choc taki byl plan startowalem z pasem 86 teraz mam 95 wiec na blisko 20 kg przodu moze byc luzikP , obecnie bylem tydzien w szpitalu z córką wiec forma spadła troche rotawirus mnie też zachaczył masakra 2 bez [...]

[...] za pomoc. Masz rację - lepiej niż częściej, niestety zawsze przesadzałem z intensywnością, tak przynajmniej mi się wydaje. Czas odzwyczaić się od tego. Wrzucam jeszcze raz plan jaki wymyśliłem. Moim zdaniem jest to już dobra opcja i mam nadzieję, że również się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / biceps / [...]

masz tak male zmiany w kazdym z dni, ze proponuje albo jeden plan, albo dwa, ale bardziej rozniace sie, stosowane zamiennie. jesli jeden to: przysiad/MC - to akurat zamiennie co trening ze wzgl na prostowniki) plaska wioslo zolnierskie drazek podchwyt porecze lydki, brzuch wg uznania jesli dwa to proponuje plan Wodyna FBW 15 10 5, bo po co wywazac [...]

[...] kiedyś czytałem ze duża ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc [...]

Aga mały odwyk wczoraj niestety nie udało sie zaliczyc siłki dzis za to luzacki dzien i odrazu po szkole lece robic FBW plan A tyle ze zamiast siadu wrzuce dzis Zerchery poniewaz bedzie to ostatni dzien w "domowej silce" potem jazda na placu i skocze na trening w noge wczoraj było całkiem niezłe granie w noge Micha trzymana dokładnie [...]

Ok napisałem ten plan. Proszę o sprawdzenie go i skorygowanie! Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12 -Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -tutaj nie wiem co dać, wolę 3ćw po 3s niż 2ćw po 4s -Pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi: -Przysiad ze sztangą z [...]

1.Nie nie jest przeladowany,ale jesli jestes typowym swiezakiem to nie ma sensu brac ten plan, wez sobie ktorys plan z wczesniejszych etapow 2.tak 3.mozesz dac 5x12 4x15 4. Przysiad nie jest cw na prostownik Wgl wklej jakies info o sobie,wczesniej przerabiany plan itd

Witam wszystkich ponownie po dość długiej przerwie. Niestety brak czasu(dużo pracy)spowodował że nie mogłem prowadzić rzetelnie dziennik treningowy.Ale mam zamiar nadrobić zaległości. Plan treningowy - Split 4 x w tygodniu Aeroby - 4 x w tygodniu Cel -zrzucić parę centymetrów tłuszczyku Waga - 97kg Talia - 109 :)) Biceps - 42 Klata - 116 [...]

[...] widać, że coś ćwiczę ;-) a na koniec jakaś strategia, której jeszcze nie mam. lol Coś muszę z waszą pomocą wymyślić. Wiem, że nie będę już tykał tych amerykańskich super planów. Kiedyś Ghorta napisała, jak zaczynałem jeden z nich, że to nie jest plan dla ludzi bez wspomagania. Wiem, że miała rację. Nie wiem jak to nazwać, ale dostałem [...]

[...] tę chwilę nie mam pojęcia. Czołgu, Ty zakładaj dziennik a w międzyczasie przenieśmy dyskusję na ten temat do mnie albo Ajazego, nie ma co przeciągać gościnności naszej Paatikowej. Jeszcze strzeli focha i na co nam to %-) Tak jak Ajazy napisał, ja już plan rozruchu mam. Na razie nie patrzę na ilość serii i powtórzeń więc całkiem łatwo wygląda ;-)

[...] dziatwą przez 1.5h No troche z tymi frontami przesadzone. Z drugiej strony, nijak nie mogę znaleźć miejsca dla sztangi na barkach. Gejowska gąbeczka poszła w ruch %-) a po zaplanowanej pracy jak zarzuciłem 120kg to mało mi bicków nie rozerwało ratując sztangę przed zsunięciem. Nie wiem w sumie jak, ale jakby je w imadło wsadził. Miałęm wrócić do [...]

[...] się nie zmieniło, jak fans się zbliża do setki to źle się czuje. Schodząc poniżej, jest prawie depresja, wiecie jak jest, co to za chłop... ;-) No i kategorii w zawodach nie planowałem zmieniać, 105 jest w sam raz(wiem kokos, wiem ;-) ) Zaledwie po 4rech tygodniach, poszło 9kg i 11cm w pasie, mam podstawy twierdzić, że Antos miał rację z tymi [...]

[...] dziwne, w kategorii w którą celuję tylko dwóch - nazwisko, które mnie straszyło już dwa lata, jest już w M2 :-PP - w kat 120kg nikt nie wystartował (może zrobić z tego plan B - dwie pieczenie na jednym ogniu - tytuł mistrzowski zagwarantowany i można zapomnieć o tej ****** redukcji ;-) /SFD/2018/10/24/cfe9adcb6be74aff84229c07ea6ce049.jpg [...]

"Ciągi miodzio i bez krwi tym razem, takie małe odczucie do trenejro - cosik długo się w tym boju rozpędzamy." Bo to nie jest żaden"peaking plan" Trening ma budować siłę..Ty się ciesz, że na luzie idzie, to w końcu podobno 85% Twojego maksa;-) Poza tym, myślę, że zaczęliśmy ze sporo zaniżonego maksa, asekuracyjnie, więc tutaj nie ma co się [...]

[...] pogadałem z "moim" trenerem i ostatecznie wyjaśniłem z nim tą sprawę;-) Nie ma znaczenia objętość jednostki treningowej, co innego objętość tygodniowa czy miesięczna. Masz plan tygodniowy, i musisz go zrobić w ciągu tygodnia, nieważne czy na 3, czy 6 treningach. Sam robię ostatnio treningi ok. godzinne, chociaż pewnie mi się wydłużą, bo [...]